10 шагов к снижению веса

Накопить вес очень легко, а бороться с ним приходится долго и упорно. Диеты не всегда приводят к желанному результату, а зачастую наносят вред здоровью. Что же делать?

Не нужно изобретать колесо, специалисты давно определили правила питания, которые не только помогут снизить вес, но и значительно укрепят здоровье. Представьте себе, что от нормального веса вас отделяет лесенка в 10 шагов, и начните восхождение по ней.

Шаг первый. Придерживайтесь сбалансированного рационального питания, которое строится только на полезных продуктах, в большинстве своем растительных. Для того чтобы в организм поступили все необходимые ему вещества, рацион должен быть очень разнообразным. Однообразное питание может серьезно навредить здоровью.

Шаг второй. Ни один прием пищи не должен обходиться без хлеба, круп, макаронных изделий, картофеля, так как они дают организму жизненно необходимые витамины В и С, минералы, пищевые волокна.

Шаг третий. Кроме картофеля ежедневное меню должно включать не меньше 400 г фруктов с овощами, так как они содержат массу полезных элементов и витаминов, необходимых для профилактики большинства заболеваний сердца и сосудов.

Шаг четвертый. Каждый день употребляйте молочные изделия низкой жирности. Если вы не любите молоко, ешьте побольше рыбы, овощей с темно-зелеными листьями.

Шаг пятый. Жирные мясные продукты замените рыбой, мясом птицы, бобовыми культурами. Употребление колбасных изделий сведите к минимуму.

Шаг шестой. Еду отваривайте, готовьте в микроволновой печи или на пару, жиры следует добавлять в малом количестве. Вообще, на долю жиров должно приходиться не более 15-30% калорийности от всего объема пищи в сутки.

Шаг седьмой. Сахар следует ограничить серьезно, один из способов - откажитесь от сладких напитков в пользу обычной воды.

Шаг восьмой. Соль тоже важно употреблять по минимуму – не превышая 1 ч. л. в сутки, желательно йодированную. Имейте в виду, что в хлебе, консервах и других продуктах уже содержится соль. Блюда можно приправлять травами, пряностями.

Шаг девятый. Считайте калории. Калорийность питания за день должна составлять 1200-1500 килокалорий.

Шаг десятый. Не увлекайтесь алкоголем, он обедняет витаминно-минеральную составляющую организма, подрывает здоровье внутренних органов, нервной системы. Алкоголь решительно не совместим со здоровьем, а тем более с идеальным весом.

Пройдя предложенные 10 шагов, вы убедитесь, что здоровье улучшилось, лишний вес исчез, а бодрость и прекрасное настроение стали вашими постоянными спутниками.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 16:53 23.03.2017 Comeevents.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как увеличить доход в десятки раз с помощью прав перепродажи?

Как увеличить доход в десятки раз с помощью п...


Почему интернет-маркетинга? В чем могут быть преимущества? Ведь, продав книгу с правами перепродажи на нее, Вы лишаетесь 100% прибыли! Ведь Вы и сами могли бы продавать эту книгу, на своем сайте, и кл...


Ель как завидная резиденция? Не губите, мужики, не губите!

Ель как завидная резиденция? Не губите, мужик...


Не рубите дерева, не рубите. Ради гнездышка грача — Не рубите сгоряча, Не губите, мужики, не губите! («Любэ»). Речь совсем не о новогодних елочках. А о тех, которые живут себе ...


Габриэле д`Аннунцио. Как поэт стал Поэтом?

Габриэле д`Аннунцио. Как поэт стал Поэтом?


В начале ХХ века читающая публика России узнала имя Габриэ`ле д`Аннунцио, драматурга и поэта. Патетические произведения сделали его чрезвычайно популярным среди представителей модного тогда декад...


Способы изучения иностранных языков самостоятельно

Способы изучения иностранных языков самостоят...


«Кто не знает чужих языков, не имеет понятия и о своем» Гёте Любой язык существует для того, чтобы рассказать собеседнику о том или ином событии, описать красоты природы, посоветоваться о метода...


Купить проект дома: советы тем, кто хочет построить жилье своими руками

Купить проект дома: советы тем, кто хочет пос...


Если вы приняли решение самостоятельно построить коттедж или дом, то первым пунктом станет выбор и поиск проекта. Сегодня в сети можно подобрать очень много проектов и даже расчеты сметы. Однако чем ч...


Виза в Великобританию и языковой сертификат

Виза в Великобританию и языковой сертификат


Ассоциация English UK, представляющая английские языковые школы, сообщила, что ужесточение в феврале 2010 года правил выдачи студенческих виз иностранцам повлекло колоссальные убытки для английс...


Может заинтересовать

Обслуживание на условиях IT-аутсорсинга: в чём пре

Успешное ведение бизнеса в современных условиях невозможно без обработки и анализа огромного количества информации. Поэтому практически каждое предприятие использует в своей деятельности средства авто...

Грязь не исчезает сама по себе

Если бизнес, которым вы занимаетесь, является вашим детищем, то конечно же и отношение ко всем процессам, связанным с ним с вашей стороны будет более придирчивым и внимательным. Это всё оттого, что оч...

Коммерческий веб дизайн

Веб дизайн характеризуется непосредственной интеграцией маркетинга в интерфейс пользователя. Создание коммерческих сайтов, часто, целиком и полностью построено на маркетинговой составляющей. Дизайн с...

Руководство по выбору мебели

Выбор мебели для офиса – это очень важный и ответственный процесс. От того, как будет выглядеть интерьер офисных помещений во многом зависит имидж и уровень престижа компании. Поэтому выбору мебели ну...

Продвижение сайта в Интернете: за что стоит платит

Каждый владелец сайта хочет, чтобы его посетители тут же превращались в покупателей, даже если он при этом скромно величает свой сайт электронной визиткой.  А поскольку реклама в сети на порядок ...

Самодисциплина: вы ещё хотите достигнуть цели?

Однажды у Серафима Саровского спросили: «Чего не хватает современным подвижникам для того, чтобы они стали святыми?» Он ответил так: «Только одного — решимости». Ду...

Единственный, самый эффективный способ изучения ин

В незнакомой стране дети начинают говорить через 5 дней. Взрослые со знанием языка…могут не заговорить и через 5 лет. И это проверенные факты. Дело в открытости для информации. Взрослым людям гораздо ...

Проектирование

Cоздание 3D моделей - мощный процесс, который дает возможность открыть перспективы для воплощения персональных инженерных планов. Для качественного воплощения в жизнь любой формы, следует обращать вни...

Плюсы книжных поисковых систем и оптимизированный

Несмотря на засилье аудио и видео продукции, многие люди предпочитают читать книги. Кстати, большая часть читателей произведений художественной литературы – люди с развитым воображением, которые пред...

Как рыбачили наши предки? Старинные приметы и суев

Заядлые рыбаки — как известно, народ суеверный. Так повелось с давних пор. Они, например, не любят, чтобы по дороге к берегу встречный пожелал хорошего клева, остерегаются давать в чужие ру...

Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя полный перечень информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и отличные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.