Как привести себя в форму к весне? Часть 1

Многие ли из нас относятся к той группе высокоорганизованных женщин, которые, видя в зеркале последствия обильных зимних застолий и образа жизни, далекого от здорового, не просто говорят себе «ужас, ужас», а методично и сразу же приводят себя в хорошую форму? Если вы — такая, то все вам аплодируют и завидуют. Мы же, грешницы, обычно с этим вопросом тянем до последнего. И только если понимаем, что на свое тело смотреть без слез больше нельзя, любимое платье не сходится, а на горизонте брезжит свидание или другая уважительная причина, лихорадочно пытаемся взяться за ум.

То есть, конечно, не за ум, а, так сказать, за пятую точку. Волею судеб и особенностей женской конституции именно в районе ягодиц (ну, еще живота) откладываются у нас «стратегические запасы» в виде лишнего жира и жидкости. Это явление само по себе естественно и, если у вас все в порядке с обменом веществ, похудеть ничего не стоит. Проблема начинается тогда, когда нарушаются обменные процессы в тканях, и уже это явление широко известно как целлюлит.

Если обобщать, то и мешки под глазами, и опухшее лицо, и «выдающиеся» живот и ягодицы — следствие интоксикации и наплевательского отношения к себе. Но если на «мешки» мы воздействуем компрессами и сыворотками, а припухлость лица снимаем мочегонными средствами, то с целлюлитом этот номер не пройдет. Тут, как мы все знаем, без радикальной работы над собой не обойдется. Даже принудительно сбросив вес, мы не решаем этим проблему, т. к. каждый выпитый стакан компота будет стремиться остаться в организме навсегда. И «голодная» липидно-жировая прослойка даст ему эту возможность. Чтобы проблему решить, надо восстановить обмен веществ и структуру тканей.

По уму, все надо делать планомерно: «почистить» кишечник, восстановить баланс важнейших систем организма: лимфоток и кровоснабжение, понаблюдаться у врачей… Однако мы же хотим быстрого результата, поэтому надо что-то делать уже сейчас!

Строго говоря, эффективные способы прийти в хорошую форму делятся на две группы: те, которые полностью зависят от нас, и те, которые предполагают использование мануальных и аппаратных методик. К первой группе относится все, связанное с питанием и движением. Я представила ее двумя пунктами. 1. Пересмотр меню и режима питания

Лично я являюсь противницей диет, поскольку считаю, что кроме кратковременного эффекта и вреда, они ничего не приносят. Но если, даже выполняя все следующие рекомендации, продолжать питаться в «злостном» нездоровом режиме, похудеть будет очень сложно. Для того чтобы начать худеть без ущерба для жизненного тонуса и здоровья, надо соблюдать простые, но эффективные принципы:

— принимать пищу часто, но в малых количествах; — пить достаточно (1−1,5 л в день) чистой воды — это необходимо для правильного метаболизма; — жиры употреблять только утром, в остальное время заменять их диетическими заправками и йогуртами; — не отказываться от углеводов, в том числе сладкого (фрукты, мед, горький шоколад), но взять себе за правило употреблять их только перед физической нагрузкой, а не после нее; — вечером отдавать предпочтение белкам, а углеводы свести к минимуму; — делать 12-часовой перерыв между вечерним и утренним приемом пищи. 2. Аэробная нагрузка

Хотела бы я покривить душой, сообщив, что без старых добрых физических нагрузок можно успешно и надолго похудеть. Но не буду. Боюсь, что эта задача если и решаема, то слишком высокой ценой. Суть аэробной нагрузки прежде всего в том, чтобы в движении вы потребляли больше кислорода, в результате чего «сжигается» жир. К тому же подстегивается обмен веществ, вырабатываются эндорфины, повышается тонус — что я вам буду рассказывать!

Однако не все женщины согласны скакать, потеть и задыхаться на соответствующих занятиях в фитнес-клубе. Понимаю, поэтому рекомендую обратить внимание на современные методики mind body (умное тело), которые также благотворно влияют на обмен веществ, укрепляют мышечный каркас и учат правильному дыханию. Например:

Pilates — это система, получившая свое название в честь немецкого врача, тренера и спортсмена Джозефа Пилата. Поскольку пилатес изначально разрабатывался как методика реабилитации, он абсолютно безопасен и практически не имеет противопоказаний. Однако не думайте, что выполнение упражнений дастся вам легко и просто! Ведь они нацелены на растяжку и проработку глубинных мышц и суставов, так что по окончании тренировки вы почувствуете, как «проснулись» даже те мышцы, о существовании которых вы и не подозревали. Такой эффект очень сближает пилатес с йогой, ведь не зря и то, и другое заставляет тело работать «изнутри к поверхности» плюс общий медитативный настрой.

PorDeBras — это оригинальная программа тренировок, в которую привнесено многое из балетного «класса». Элементы динамического баланса благотворно влияют на осанку и координацию, упражнения для растяжки и гибкости делают связки и мышцы более эластичными, а суставы более подвижными. Все это очень важно для ощущения гармоничного тренированного тела. Поэтому представьте, что у вас осанка и повадки балерины. Начальная и финальная части тренировки вообще напоминают балетный экзерсис, что приносит занимающимся особое эстетическое удовольствие. Идеально после PorDeBras посетить занятие по танцу — ощущение тонуса возвращается к вам заметно и без сверхусилий.

BodyFlex — это авторская методика американки, матери троих детей Грир Чайлдерс, доступная всем, кто вполне далек от спорта, танца и других систем формирования тела. Программа основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы за счет специального аэробного дыхания в сочетании с последовательностью изометрических, изотонических и растягивающих поз. Если выполнять эти упражнения по 15 минут каждый день, то можно быстро сбросить лишний вес и сократить лишний объем, восстановить активную работоспособность и прекрасный тонус. Адепты этой методики уверяют, что лишние сантиметры объема просто «тают» на глазах. Причем для упражнений нужно лишь уединенное пространство и открытая форточка (без свежего воздуха дыхательные упражнения неэффективны).

Эти уроки при желании легко найти в файлообменных ресурсах Интернета. Главное — не лениться и заниматься несколько раз в неделю.

Во второй части статьи я расскажу о мануальных и аппаратных методиках, которые сделают процесс похудения особенно эффективным.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 21:48 24.03.2017 Comeevents.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Главный бухгалтер для бизнеса

Главный бухгалтер для бизнеса


Консалтинговые услуги нужны любой фирме. В каких обстоятельствах имеет смысл приходить к фирмам, предоставляющим консалтинговые услуги? Вариант первый: вы только создали свое дело. Вам нужно составлят...


США хотят построить к 2025 году самый мощный суперкомпьютер в мире

США хотят построить к 2025 году самый мощный ...


Президент США Барак Обама подписал правительственное распоряжение, требующее создания к 2025 году самого быстрого суперкомпьютера в мире. Ранее в США была принята научно-исследовательская программа &l...


Создание сайта бесплатно

Создание сайта бесплатно


      Рано или поздно любой бизнес начинает поиск дополнительных каналов сбыта своей продукции, услуг. Один из вариантов это создание сайта, с нужной и полезной для людей...


Отчего стоит купить льняную одежду: плюсы натурального материала

Отчего стоит купить льняную одежду: плюсы нат...


На Руси изготавливают мужскую и женскую одежду из льна примерно с 9 столетия. Считалось, что она положительно воздействует на иммунитет человека и защищает его от горя. Позднее обычаи праотцов перенял...


Дизайн интерьера квартиры: от планирования до декора

Дизайн интерьера квартиры: от планирования до...


Если мы приобретаем квартиру в новострое, она достается нам в чистом виде: в ней есть стены (неплохо хоть с окнами), пол, потолок и в сущности все. Все остальное – это дело нашей личной фантазии и фин...


Специалист по красоте и уюту

Специалист по красоте и уюту


Зачем мне нужен дизайнер? Неужели я сама не смогу выбрать обои и унитаз? Кто лучше меня знает, куда лучше поставить плиту и кровать? Все так, все так… только каждый сталкивался с тем, что приглянувшас...


Интересное

Какое женское демисезонное пальто купить: обзор те

Какое же женское демисезонное пальто купить, чтобы выглядеть на сто процентов? Предлагаем вам ознакомиться с главными тенденциями две тысячи шестнадцатого. Цвет По словам знаменитых кутюрье...

Вкусные рецепты: Торт "Лето" (Манго-нект

Торт "Лето" (Манго-нектариновый чизкейк)Тесто: На рабочую поверхность насыпать муку Посереине сделать в муке выемку В выемку насыпать соль,сахар,натёртую лимоннуй цедру и туда же разбить яйцо Холодное...

Какой праздник, кроме шуток, отмечают 1-го апреля?

Скоро гости к тебе соберутся, Сколько гнезд понавьют, — посмотри! Что за звуки, за песни польются День-деньской, от зари до зари! (И.Никитин) Каждое утро весной, только солнышко взойдет и ...

Биодобавки. Энергия и красота для всех.

Для теперешнего члена общества одной из числа особенно существенных проблем становится проблема нерационального питания. А всё потому, что большое число нынешних профессий диктует существенную нагрузк...

Александр Бородин. В чем красота Половецких плясок

Говорят, Толкин был вдохновлен мелодией «Улетай» как раз при написании своих знаменитых эпических книг. Подтвердить это на данный момент не могу, но мелодии «Половецких плясок»...

Вкусные рецепты: Юварлакя-Тефтелевый греческий суп

Юварлакя-Тефтелевый греческий супВоду доводим до кипения.Картошку нарезаемкубиками,марковку- тоненькими брусочками,зелёный лук -кольцами,лук -мелко. Все овощи закладываем в кипящую воду,варим до полуг...

Специальные ошибки и домены BY

Как думаете, могут ли люди намеренно приобретать доменные имена с явными ошибками в их написании? правильный ответ ДА. Вот и до РБ докатился так называемый Тайпсквоттинг, а конкретнее Тайпсквоттинг в...

Коммерческое предложение на разработку сайта и его

Вам часто приходилось, получать отказы от потенциального заказчика после прекрасно подготовленного, на Ваш взгляд, коммерческого предложения на разработку сайта? Если Вы делаете сайты на заказ то, нав...

Как осуществлять уход за лежачими больными?

Стоит признаться, не всегда мы можем уделить внимание своим старшим родным, а тем более, если говорить об уходе за лежачими больными. Ведь помимо гигиенического ухода, пожилому человеку нужен и медици...

Витамины. В чем чудо и есть ли оно?

Открытию витаминов скоро 100 лет, это сделал в 1911 году польский ученый Казимир Функ. Но наши знания о них до сих пор весьма ограничены. Мы знаем, что витамины служат катализаторами во многих биохими...

О информационном портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя полный перечень информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и отличные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.