10 шагов к снижению веса

Накопить вес очень легко, а бороться с ним приходится долго и упорно. Диеты не всегда приводят к желанному результату, а зачастую наносят вред здоровью. Что же делать?

Не нужно изобретать колесо, специалисты давно определили правила питания, которые не только помогут снизить вес, но и значительно укрепят здоровье. Представьте себе, что от нормального веса вас отделяет лесенка в 10 шагов, и начните восхождение по ней.

Шаг первый. Придерживайтесь сбалансированного рационального питания, которое строится только на полезных продуктах, в большинстве своем растительных. Для того чтобы в организм поступили все необходимые ему вещества, рацион должен быть очень разнообразным. Однообразное питание может серьезно навредить здоровью.

Шаг второй. Ни один прием пищи не должен обходиться без хлеба, круп, макаронных изделий, картофеля, так как они дают организму жизненно необходимые витамины В и С, минералы, пищевые волокна.

Шаг третий. Кроме картофеля ежедневное меню должно включать не меньше 400 г фруктов с овощами, так как они содержат массу полезных элементов и витаминов, необходимых для профилактики большинства заболеваний сердца и сосудов.

Шаг четвертый. Каждый день употребляйте молочные изделия низкой жирности. Если вы не любите молоко, ешьте побольше рыбы, овощей с темно-зелеными листьями.

Шаг пятый. Жирные мясные продукты замените рыбой, мясом птицы, бобовыми культурами. Употребление колбасных изделий сведите к минимуму.

Шаг шестой. Еду отваривайте, готовьте в микроволновой печи или на пару, жиры следует добавлять в малом количестве. Вообще, на долю жиров должно приходиться не более 15-30% калорийности от всего объема пищи в сутки.

Шаг седьмой. Сахар следует ограничить серьезно, один из способов - откажитесь от сладких напитков в пользу обычной воды.

Шаг восьмой. Соль тоже важно употреблять по минимуму – не превышая 1 ч. л. в сутки, желательно йодированную. Имейте в виду, что в хлебе, консервах и других продуктах уже содержится соль. Блюда можно приправлять травами, пряностями.

Шаг девятый. Считайте калории. Калорийность питания за день должна составлять килокалорий.

Шаг десятый. Не увлекайтесь алкоголем, он обедняет витаминно-минеральную составляющую организма, подрывает здоровье внутренних органов, нервной системы. Алкоголь решительно не совместим со здоровьем, а тем более с идеальным весом.

Пройдя предложенные 10 шагов, вы убедитесь, что здоровье улучшилось, лишний вес исчез, а бодрость и прекрасное настроение стали вашими постоянными спутниками.


16:53 23.03.2017




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Красивое длинное платье в пол – очарование женственности

Красивое длинное платье в пол – очарование женственн...

Длинные платья все чаще стали показываться на модных подиумах и в повседневной жизни. И если совсем недавно длинные платья в пол надевали исключительно на вечеринку, то сегодня их можно встретить в ка...
Выравниваем стены в квартире

Выравниваем стены в квартире

Многие из нас сталкиваются с тем, что в ходе проведения ремонта в собственной квартире выясняется, что штукатурка на стенах оставляет желать лучшего. Особенно сильно это проявляется в квартирах советс...
Смесители для ванны - краткий обзор

Смесители для ванны - краткий обзор

В настоящее время перед человеком, решившем сделать ремонт ванной комнаты, и обновить сантехнику, может встать сложный вопрос выбора. Многообразие сантехники сейчас приятно поражает. Но в данной стать...
Женские советы для мужчин. Что нельзя советовать?

Женские советы для мужчин. Что нельзя советовать?

Что бы ни советовала женщина — это будет женский совет, и к нему мужчина будет всегда относиться настороженно. Настороженно и недоверчиво. Неважно, что совет к месту и у женщины есть д...
Бесплодие в Украине в наши дни

Бесплодие в Украине в наши дни

Почти каждая пятая пара в Украине имеет проблемы с зачатием. Последняя надежда для бесплодных супругов – репродуктивная медицина. В течение десяти лет брака Евгений и Юлия хотели ребенка, но долгождан...
Серьги для мужиков! Это вообще нормально? На правом ухе – голубой?

Серьги для мужиков! Это вообще нормально? На правом ...

История происхождения. Для начала, как всегда, немного истории. Почему серьги называются серьгами? Кто ввел на них моду? Кому первому взбрело в голову дырявить свое тело, чтобы засунуть туда иноро...
Стоит прочесть

Всемирный потоп-2. Какие страны и города уйдут под

1 февраля 1953 года, в предрассветные часы, 50 основных дамб Голландии не выдержали напора милл...

Банан — превосходный фрукт

Арабы и греки называли его «замечательным фруктовым деревом». В 327 году до н. е. он был н...

Как и чем мы жили в 90-е? Из старых писем

Всё дальше и дальше уходят от нас 90-е годы, ставшие переломными и для страны в целом, и для всех те...

Почему коктейль называется «Маргарита»?

На долю имени «Маргарита» выпал большой литературный успех. По крайней мере, в трех изве...

Практические советы по поиску поставщика женской о

1. Много и всё себе.   В повседневной жизни, женщины не так часто сталкиваются с оптовыми покупками...

Что такое время и куда оно течёт?

Что можно сказать о времени и зачем? На хлеб его не намажешь, не та субстанция. Тогда какая? Поговор...

Изучение иностранных языков в Украине

Курсы — наиболее продуктивная форма изучения иностранных языков: вы выбираете место, сроки, форму об...

Выбор мобильного телефона с хорошей камерой

Современный мобильный телефон - это уже не просто аппарат для того, чтобы позвонить или отправить СМ...

Качественный евроремонт квартиры - это просто для

Евроремонт помещений - это не так жутко. . . Конечно, уточнять определения, любого непонятно...

Одинаковые ли снежинки, или Что сокрыто в замерзше

Многим, наверное, известно, что встретить в природе пару идентичных снежинок невозможно, но они могу...



О информационном портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя полный перечень информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и отличные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.