10 шагов к снижению веса

Накопить вес очень легко, а бороться с ним приходится долго и упорно. Диеты не всегда приводят к желанному результату, а зачастую наносят вред здоровью. Что же делать?

Не нужно изобретать колесо, специалисты давно определили правила питания, которые не только помогут снизить вес, но и значительно укрепят здоровье. Представьте себе, что от нормального веса вас отделяет лесенка в 10 шагов, и начните восхождение по ней.

Шаг первый. Придерживайтесь сбалансированного рационального питания, которое строится только на полезных продуктах, в большинстве своем растительных. Для того чтобы в организм поступили все необходимые ему вещества, рацион должен быть очень разнообразным. Однообразное питание может серьезно навредить здоровью.

Шаг второй. Ни один прием пищи не должен обходиться без хлеба, круп, макаронных изделий, картофеля, так как они дают организму жизненно необходимые витамины В и С, минералы, пищевые волокна.

Шаг третий. Кроме картофеля ежедневное меню должно включать не меньше 400 г фруктов с овощами, так как они содержат массу полезных элементов и витаминов, необходимых для профилактики большинства заболеваний сердца и сосудов.

Шаг четвертый. Каждый день употребляйте молочные изделия низкой жирности. Если вы не любите молоко, ешьте побольше рыбы, овощей с темно-зелеными листьями.

Шаг пятый. Жирные мясные продукты замените рыбой, мясом птицы, бобовыми культурами. Употребление колбасных изделий сведите к минимуму.

Шаг шестой. Еду отваривайте, готовьте в микроволновой печи или на пару, жиры следует добавлять в малом количестве. Вообще, на долю жиров должно приходиться не более 15-30% калорийности от всего объема пищи в сутки.

Шаг седьмой. Сахар следует ограничить серьезно, один из способов - откажитесь от сладких напитков в пользу обычной воды.

Шаг восьмой. Соль тоже важно употреблять по минимуму – не превышая 1 ч. л. в сутки, желательно йодированную. Имейте в виду, что в хлебе, консервах и других продуктах уже содержится соль. Блюда можно приправлять травами, пряностями.

Шаг девятый. Считайте калории. Калорийность питания за день должна составлять килокалорий.

Шаг десятый. Не увлекайтесь алкоголем, он обедняет витаминно-минеральную составляющую организма, подрывает здоровье внутренних органов, нервной системы. Алкоголь решительно не совместим со здоровьем, а тем более с идеальным весом.

Пройдя предложенные 10 шагов, вы убедитесь, что здоровье улучшилось, лишний вес исчез, а бодрость и прекрасное настроение стали вашими постоянными спутниками.


16:53 23.03.2017




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Компьютерные игры-зло!...Или нет?

Компьютерные игры-зло!...Или нет?

Во времена,когда такие слова,как компьютер и интернет даже не употреблялись в разговорной речи,основными инструментами для тренировки мозгов служили кроссворды и ребусы,напечатанные в газетах. Времена...
Преимущества изящности: стеклянные двери

Преимущества изящности: стеклянные двери

 Современные стеклянные двери являются прекрасным выбором в тех случаях, когда в помещениях не хватает освещения. За счет того, что стекло хорошо пропускает свет и не искажает его, такие двери п...
Восемь правил установки двери.

Восемь правил установки двери.

Красивая и дорогая дверь – это еще не залог того, что она не будет создавать вам проблемы во время эксплуатации. Любой профессионал уверенно скажет вам, что главное-монтаж.Только правильно установленн...
Женские сумки оптом: какие новинки в 2016 году представили мировые бренды

Женские сумки оптом: какие новинки в 2016 году предс...

2016-ый год - это время свободы. Дизайнеры балуют многообразием фактур, цветов и форм. Определенные тенденции отсутствуют, и каждый может выбрать элемент по душе. Крупнейшие интернет-магазины брендовы...
Вкусные рецепты: ВИНЕГРЕТ "МОЙ ЛЮБИМЫЙ", пирожки из слоеного теста, Кукурузный бисквит с ревенем и изюмом

Вкусные рецепты: ВИНЕГРЕТ "МОЙ ЛЮБИМЫЙ", п...

ВИНЕГРЕТ "МОЙ ЛЮБИМЫЙ"Картофель, свеклу и морковь отварить. Остудить, очистить и порезать кубиками. Лукпорубить и ошпаривать кипятком. Соленый огурец порезать кубиками. Добавить сахар, соль, уксус и м...
Каталог товаров или поисковая система?

Каталог товаров или поисковая система?

На сегодняшний день для поиска определённого товара в сети вроде всё есть: разношёрстные каталоги товаров и услуг, поисковые системы, доски объявлений, аукционы. Тоесть при необходимости найти определ...
Интересное

Медовые маски для лица

Мед – это поистине настоящий дар природы и кладезь целебных компонентов. Медом лечат многие недуги, ...

Гумилев Николай Степанович (1886-1921)

Гумилев Николай Степанович (1886-1921). Поэт. В 1905 опубликовал первый поэтический сборник - «Путь...

Российские кухни эконом-класса. Как выбрать не дор

На данный момент Российские кухни эконом-класса могут изготовить многие производители. Фраза кухни э...

Покрытие ногтей гель лаком. Тонкости и нюансы

Покрытие ногтей гель лаком становится все популярнее у представительниц прекрасного пола. Оно и поня...

Почему информация о сексуальной практике Древнего

«В Китае секса нет!»… «Неужели?» — деликатно усмехнутся м...

Сравнение используемых видео редакторов

Практически каждый начинающий «режиссер-любитель» сталкивается с нелегким вопросом: какой лучше всег...

Выбор мобильного телефона с хорошей камерой

Современный мобильный телефон - это уже не просто аппарат для того, чтобы позвонить или отправить СМ...

Немного о подарках представителям сильного пола

«Три футболки, три галстука заграничных, две рубашки отечественные, свитера кашемировые (три, свит...

Энергетические ритмы природы

  «... Противоречие находится не в природе, а в том что мы знает о ней"  В последние годы в нашей с...

Мода для полных 2016

Мода на худышек в этом сезоне по-прежнему остается актуальной. Стройным девушкам подобрать модный на...



О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя полный перечень информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и отличные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.