10 шагов к снижению веса

Накопить вес очень легко, а бороться с ним приходится долго и упорно. Диеты не всегда приводят к желанному результату, а зачастую наносят вред здоровью. Что же делать?

Не нужно изобретать колесо, специалисты давно определили правила питания, которые не только помогут снизить вес, но и значительно укрепят здоровье. Представьте себе, что от нормального веса вас отделяет лесенка в 10 шагов, и начните восхождение по ней.

Шаг первый. Придерживайтесь сбалансированного рационального питания, которое строится только на полезных продуктах, в большинстве своем растительных. Для того чтобы в организм поступили все необходимые ему вещества, рацион должен быть очень разнообразным. Однообразное питание может серьезно навредить здоровью.

Шаг второй. Ни один прием пищи не должен обходиться без хлеба, круп, макаронных изделий, картофеля, так как они дают организму жизненно необходимые витамины В и С, минералы, пищевые волокна.

Шаг третий. Кроме картофеля ежедневное меню должно включать не меньше 400 г фруктов с овощами, так как они содержат массу полезных элементов и витаминов, необходимых для профилактики большинства заболеваний сердца и сосудов.

Шаг четвертый. Каждый день употребляйте молочные изделия низкой жирности. Если вы не любите молоко, ешьте побольше рыбы, овощей с темно-зелеными листьями.

Шаг пятый. Жирные мясные продукты замените рыбой, мясом птицы, бобовыми культурами. Употребление колбасных изделий сведите к минимуму.

Шаг шестой. Еду отваривайте, готовьте в микроволновой печи или на пару, жиры следует добавлять в малом количестве. Вообще, на долю жиров должно приходиться не более 15-30% калорийности от всего объема пищи в сутки.

Шаг седьмой. Сахар следует ограничить серьезно, один из способов - откажитесь от сладких напитков в пользу обычной воды.

Шаг восьмой. Соль тоже важно употреблять по минимуму – не превышая 1 ч. л. в сутки, желательно йодированную. Имейте в виду, что в хлебе, консервах и других продуктах уже содержится соль. Блюда можно приправлять травами, пряностями.

Шаг девятый. Считайте калории. Калорийность питания за день должна составлять килокалорий.

Шаг десятый. Не увлекайтесь алкоголем, он обедняет витаминно-минеральную составляющую организма, подрывает здоровье внутренних органов, нервной системы. Алкоголь решительно не совместим со здоровьем, а тем более с идеальным весом.

Пройдя предложенные 10 шагов, вы убедитесь, что здоровье улучшилось, лишний вес исчез, а бодрость и прекрасное настроение стали вашими постоянными спутниками.


16:53 23.03.2017




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Способы изучения иностранных языков самостоятельно

Способы изучения иностранных языков самостоятельно

«Кто не знает чужих языков, не имеет понятия и о своем» Гёте Любой язык существует для того, чтобы рассказать собеседнику о том или ином событии, описать красоты природы, посоветоваться о метода...
Щавель - в чем его польза?

Щавель - в чем его польза?

Вряд ли сегодня кто-либо готов поверить в то, что на протяжении веков люди как бы стеснялись кушать щавель — считая его примитивным сорняком. Славяне, наверное, последними из евро...
Где заказать галстук и некоторые другие аксессуары модного мужчины

Где заказать галстук и некоторые другие аксессуары м...

Мода и время диктуют свои правила: модные молодые люди уже не позволяют себе плохо пахнуть и выглядеть некрасиво на публике. Они следят за гардеробом и обувью. Все чаще в гардеробе у джентльменов ест...
Какое дизайнерское решение выбрать для квартиры.

Какое дизайнерское решение выбрать для квартиры.

Дизайн интерьера – это трудоемкий процесс, который занимает много времени и сил. Ремонт на сегодня это уже не просто поклеить обои и побелить потолок, это - произведение искусства, которое создают про...
Как отказать ребенку? Отказ как необходимость

Как отказать ребенку? Отказ как необходимость

Каждый ребенок нуждается в похвале, но точно также он нуждается в том, чтобы ему периодически отказывали. Конечно, очень трудно категорически отказывать ребенку. Но это необходимо для блага самого ма...
Как сохранить новогоднее дерево?

Как сохранить новогоднее дерево?

Вне зависимости от того, где и когда куплена новогодняя красавица-елка, хозяевам хочется максимально продлить ее жизнь, а себя оградить от неприятной обязанности регулярно выметать из квартиры горы ос...
Самое интересное

Красивое длинное платье в пол – очарование женстве

Длинные платья все чаще стали показываться на модных подиумах и в повседневной жизни. И если совсем ...

Рубенс, «Геракл у Омфалы». За что такое наказание?

Геракл. Мифический персонаж. Человек, что называется, простой смертный, но происходит от богов. Его ...

Неужели ещё остались пессимисты, которые сомневают

Давайте ответим на пять вопросов, которые обязательно нужно задать себе перед изучением иностранного...

Отпуск. Туризм. Одиночество. Можно ли хорошо отдох

В последнее время появляется все больше людей, предпочитающих отдых в одиночестве. Разные причины то...

Удаление тату: гелевая ручка, тушь, жженка, профес

Татуировки сегодня, как и раньше, в модном тренде. Они как прежде популярны, как среди мужчин, так и...

Особенности дизайна выставочных стендов

Эффективность участия в выставке складывается из многих факторов: правильный выбор выставки, продума...

Грязезащита, которая прижилась повсеместно

Если говорить о грязезащитных покрытиях. Используемых для размещения во входной площади зданий и соо...

Можно ли, продавая воздух создать свой пассивный д

А)Не секрет,что в наши дни большая часть населения стремиться контролировать качество пищи и воды,и ...

Трубка медная

Сегодня во многих сферах применяется медь: энергосбережение, холодильная техника, техника для создан...

Как самому сделать декоративную свечу?

Что может быть более загадочнее, романтичнее и притягательнее живого огня? Даже если это простой язы...



О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя полный перечень информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и отличные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.